Tips ved høy risiko for hjerte- og kar sykdommer

Du kan gjøre noe

Noen risikofaktorer for hjerte- og karsykdom er det vanskelig å gjøre noe med. Men det er faktisk mange risikofaktorer man kan gjøre noe med!

 

To grupper risikofaktorer

Risikofaktorer for hjerte- og karsykdommer kan deles inn i to grupper: De faktorene man kan påvirke, og de man ikke kan gjøre noe med. Det positive er at det faktisk er flest av de faktorene man kan endre på!

 

Risikofaktorer for hjerte- og karsykdommer som ikke kan påvirkes:

 

• Alder: risikoen øker med økende alder
• Kjønn: menn har høyere risiko enn kvinner
• Arv

Risikofaktorer for hjerte- og karsykdommer man kan gjøre noe med:

 

• Røyking
• Høyt innhold av fettstoffer i blodet (høyt kolesterol og høye triglyserider)
• Høyt blodtrykk
• Overvekt
• Mangel på mosjon
• Stress
• Høyt alkoholinntak

 

10 % reduksjon i kolesterol har stor betydning

Dersom du er i risikosonen for å få hjerte- og karsykdommer er det viktig at du prøver å påvirke de risikofaktorene det er mulig å gjøre noe med.

Av disse er kolesterol en av de viktigste. 10% reduksjon i kolesterolet kan føre til en betydelig reduksjon i risikoen for å få hjerte- og karsykdommer.

 

10 enkle forholdsregler for deg som har for høyt kolesterol:

 

• Spis Vita Proaktiv
• Reduser inntaket av mettede fettsyrer. (f.eks meierismør, H-melk, rømme, fløte, kjøtt med mye fett)
• Bruk hovedsakelig fett fra sunne planteoljer, f.eks raps- og solsikkeolje.
• Spis "5 om dagen" (to frukter og tre grønnsaker)
• Spis grove kornprodukter (Se etter grovhetsmerking på brød, og bruk gjerne brød med mer enn 50% sammalt mel og hele korn.)
• Velg magre meieriprodukter (f.eks lettmelk og lettost)
• Spis mer hvitt kjøtt og fet fisk, og mindre rødt kjøtt og oppmalte kjøttprodukter som pølser og kjøttdeig
• Vær i fysisk aktivitet (minimum 30 minutter per dag)
• Reduser stressnivået så mye som mulig
• Begrens alkoholforbruket